Quanto tempo ti serve per sentirti davvero in vacanza?

Se il tuo corpo impiega diversi giorni per rallentare, forse è il momento di iniziare a preparare le vacanze... prima della partenza.

"Questa volta staccherò davvero la spina."

Ti è mai capitato? Finalmente arrivi nel luogo delle tue vacanze. C'è tutto. Il sole, il rumore delle cicale, un caffè sorseggiato con calma, i bambini che giocano.

Ti eri promesso:

"Questa volta staccherò davvero la spina."

E invece... la tua mente continua a fare liste, pensi ancora alle e-mail, controlli il telefono ogni dieci minuti, il respiro è ancora corto, le spalle restano tese.

O, peggio ancora...

Dopo due giorni ti ammali.

Come se il tuo corpo avesse aspettato proprio quel momento per dirti:

"Adesso che finalmente ti sei fermato... posso mostrarti quanto sono stanco."

Se ti è già successo, sappi che non sei l'unico.

Non significa che tu sia fragile o incapace di goderti le vacanze.

Perché è così difficile rilassarsi?

Quando viviamo per settimane, o addirittura mesi, sotto pressione, il nostro organismo si abitua a funzionare costantemente in modalità "allerta".

Scadenze, responsabilità, continue richieste e carico mentale mantengono il sistema nervoso in uno stato di vigilanza permanente.

Il nostro corpo diventa estremamente efficiente... nel gestire lo stress.

Ma quando arrivano le vacanze, non sa tornare immediatamente alla calma.

È come un'auto lanciata ad alta velocità: ha bisogno di tempo per rallentare.

Il tuo sistema nervoso continua semplicemente a fare ciò che ha imparato a fare per tanto tempo: restare in stato di allerta.

Non si passa da 200 km all'ora all'immobilità semplicemente spegnendo il motore.

Anche il corpo ha bisogno di una transizione.

Le vacanze iniziano molto prima della partenza

È proprio questo il lavoro che sto facendo in questo periodo con molti dei miei clienti.

Non prepariamo soltanto le vacanze.

Prepariamo il corpo e la mente a entrare davvero nelle vacanze.

L'obiettivo è semplice: riuscire a godersi i primi giorni fin da subito, invece di impiegare una settimana per recuperare dalla fatica accumulata.

Il potere dell'anticipazione

Nel suo libro Atomic Habits, James Clear ricorda un fenomeno davvero interessante: le neuroscienze mostrano che la dopamina, il neurotrasmettitore coinvolto nella motivazione e nel piacere, è particolarmente attiva quando anticipiamo un'esperienza positiva.

In altre parole, il solo fatto di immaginare le nostre vacanze attiva già i circuiti del benessere.

E non è soltanto una sensazione piacevole.

Il corpo reagisce davvero a ciò che immaginiamo.

Conosci sicuramente questo esempio: immagina di mordere un limone succoso.

Molto probabilmente la tua bocca inizierà subito a produrre saliva.

Eppure il limone non c'è.

Il nostro cervello influenza già il nostro corpo.

Succede qualcosa di molto simile quando ci immaginiamo in uno stato di calma e di rilassamento.

Come può aiutarti la sofrologia

La sofrologia sfrutta proprio questa naturale capacità del cervello di proiettarsi positivamente nel futuro.

Attraverso la respirazione, il rilassamento muscolare e la visualizzazione positiva, invitiamo il corpo a sperimentare già oggi lo stato in cui desideriamo trovarci domani.

Non significa fingere.

Significa allenare il sistema nervoso a riconoscere la calma come uno stato possibile.

Poco alla volta, il corpo comprende che può abbassare il livello di vigilanza.

Un piccolo esercizio da provare

Concediti qualche minuto in un luogo tranquillo.

Chiudi gli occhi. Respira lentamente.

Poi immaginati durante il primo mattino delle tue vacanze.

Non cercare l'immagine perfetta. Piuttosto, prova a sentire.

Com'è il tuo respiro? È più lento?

Com'è la tua voce quando parli?

Le tue spalle sono più rilassate?

Che cosa noti intorno a te? I colori. I suoni. La temperatura dell'aria sulla pelle.

Senti di avere finalmente il tempo di osservare ciò che ti circonda.

Il tempo di gustare un caffè. Un paesaggio. Una conversazione.

Il tempo di essere davvero presente. Resta qualche istante in questa sensazione.

I miei clienti adorano questo esercizio.

Mi dicono spesso di avere l'impressione di essere già in vacanza.

Ed è proprio questo l'obiettivo: aiutare il corpo a riconoscere quello stato di rilassamento ancora prima della partenza.

Le vacanze non dipendono soltanto dal luogo

Ed è forse questa la scoperta più importante.

Pensiamo che siano le vacanze a rilassarci.

In realtà è soprattutto il nostro stato interiore che ci permette di viverle davvero.

Due persone possono trovarsi nello stesso posto.

Una continua a pensare al lavoro. L'altra è pienamente presente.

La differenza non la fa soltanto l'ambiente. La fa il modo in cui lo abitiamo.

Un piccolo consiglio molto personale

La Sofrologia è uno strumento straordinario.

Ma amo anche le soluzioni semplici e concrete.

Per esempio, ogni anno riutilizzo la mia lista per le vacanze.

La aggiorno aggiungendo o eliminando quello che serve, ma non devo più pensare ogni volta a tutto ciò che devo portare.

Questo mi elimina una buona parte dello stress della partenza.

Ho anche scelto, quando possibile, di partire un giorno prima per evitare il traffico delle grandi partenze. Sembrano piccoli dettagli. In realtà sono decisioni nate da una maggiore consapevolezza del mio stress. Quando impariamo ad ascoltare i segnali del nostro corpo, non impariamo soltanto a respirare meglio. Impariamo anche a fare scelte migliori.

E se quest'anno le tue vacanze iniziassero prima della partenza?

Preparare le vacanze non significa soltanto prenotare un albergo o fare la valigia.

Significa anche preparare il proprio stato interiore.

Perché, in fondo, le vacanze più belle non sono semplicemente quelle in cui cambiamo paesaggio.

Sono quelle in cui ritroviamo la capacità di essere pienamente presenti a ciò che stiamo vivendo.

Quest'anno, mentre prepari le tue vacanze, ricordati di preparare anche la persona che le vivrà.

E se ti concedessi questo tempo prima della partenza?

Se, leggendo questo articolo, ti sei riconosciuto in queste situazioni, sappi che è possibile preparare il corpo e la mente a entrare nelle vacanze con maggiore serenità e presenza.

È proprio pensando a questo momento dell'anno che ho creato un percorso individuale di 3 incontri, pensato appositamente per le settimane che precedono la partenza.

Insieme prepareremo gradualmente il tuo sistema nervoso a rallentare, così da permetterti di vivere pienamente le tue vacanze... fin dal primo giorno.

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